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新年运动目标清单,收好不谢!
2018-01-03 04:23

2017

你的运动成绩单怎么样?

有没有坚持年初的计划?

有没有取得预想的成果?

相信很多人在过去的一年

都取得了重要的突破

感受到了坚持运动的快乐与成果

但是

大多数人估计呈现出的是这个表情

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不管之前的你是怎样的

新的一年又要开始了

新的一年新的目标

以下几个挑战,你敢接吗?

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挑战一:闭眼金鸡独立

目标:

汉子连续9秒

妹子连续10秒

闭眼金鸡独立是非常经典的运动

讲起锻炼身体

恐怕大家第一个想到的就是这有啥难

但是千万不要小看了这个简单的动作

闭眼金鸡独立是国民体质监测项目之一,

用于测试人体平衡能力,

也是衡量我们有没有迈向衰老的经典方法!

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何为金鸡独立?

双手打开,

保持平衡,

单脚站立于平地上,

另一只脚微微抬起,

就像这样

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当你闭上眼睛后

会发现坚持不了多久……

嗯哼...

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看见了吧

这个妹子就做的非常标准

不管你现在有多菜鸡

只要坚持

年底一定能达到2分钟以上

挑战二:深蹲

目标:

汉子连续50个

妹子连续30个

说起深蹲这个动作

人人都知道

但深蹲的好处

就未必人人知道了

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深蹲对增长肌肉效率很高,

是一个非常有效的方式能燃烧更多的脂肪,

肌肉越多,

锻炼和休息时消耗的热量也就越多。

如果你想变瘦的话,

深蹲就对了。

深蹲让你变得更会运动,

可以让你腿部形态更加紧致,

还能够改善提高运动能力,

让你跑的更快,

跳的更高,

所以说,

深蹲才是真正的全民运动。

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是不是同样觉得很难?

你看看上面那个妹子和帅哥,

加油吧。

挑战三:弓步走

目标:

汉子连续30步

妹子连续25步

如果你每天只做一两种运动,

那么弓步走必不可少。

经常弓步走,

耗能多,

可以锻炼全身。

弓步走会用到身体许多肌肉,

如后背、臀部和大腿等位置,

这就意味着消耗的能量也较多。

练习弓步走时,

双腿分开与肩同宽,

前进时脚跟先着地。

膝盖应该保持90度弯曲,

与脚指头呈垂直方向。

前进时,膝盖逐渐接近地面。

初学者每天可练习走40步,

然后逐渐增加到100步。

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我们上述介绍的,

都是腿部训练,

因为腿部训练,

被誉为训练的灵魂

有着重中之重的地位

腿部力量不行,

任何运动都是瞎扯

身体最容易出问题的就是双腿

要知道人老腿先老

如果一周只有一次训练的机会,

那么你要毫不犹疑的献给练腿。

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当然,

练习脚斗士也可以加强腿部训练。

脚斗士的运动形式,

对腿部训练提出了更高要求。

因此,脚斗士运动员的腿部力量优于同龄人。

长期参与这项运动,

能让你的双腿更有力量。

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